اللفة المنعكسة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
اللفة المنعكسة للمعدة تستهدف منطقة الوسط ، خصوصا عضلات البطن السفلى. عند القيام بها بشكل جيد، فإنها تزيد من التوازن والثبات، وتطور قوة الوسط، وتنحت عضلات البطن.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك ويداك ممدودتان على جانبيك.
- 2اثن ركبتيك قليلا حتى تصبح ساقاك متوازيتين مع الأرض.
- 3قم بضغط عضلات البطن وقرب ركبتيك من صدرك بشد وسطك. استخدم الجزء السفلي من الوسط للتحكم بالحركة.
- 4عد إلى الوضعية الاولى وكرر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدم الزخم
- استخدم رجليك أو وسطك، وليس عضلات بطنك لتتحكم بالحركة.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا