فتح الرجلين

البطنمبتدئبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

هذا التمرين الأساسي يقوي الفخذين الداخليين وينحت الرجلين. بما أنك تتحكم بالحركة من وسطك، فإن عضلات البطن السفلى تتمرن جدا أيضا.

1استلق على ظهرك ويداك ممدودتان على جانبيك.
2ارفع رجليك حتى يصبح كعباك على ارتفاع 15 سم من الأرض. ارفع رأسك عن الأرض.
3أبعد رجليك 45 حتى 75 سم عن بعضهما، ثم افتحهما وأغلقهما بسرعة قدر الإمكان. أبق عضلات بطنك مشدودة.

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.