فرد الساقين مزدوجتين وتمديد الذراعين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل تمرين البيلاتس الكلاسيكي هذا على تمارين البطن الخاصة بك ويعمل على تنسيق كامل الجسم.وهو يزيد أيضًا من القدرة على التحمل ويعزز قدرتك على إبقاء جذعك مستقرًا.
طريقة الأداء
- 1قم بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك. ارفعهما لدرجة حوالي 15 سم عن الأرض. ابق يديك ممدودتان على رأسك بزاوية قدرها 45 درجة عن الأرض.
- 2قم بكمش عضلات بطنك ، وثني ساقيك وقدم ركبتيك إلى صدرك. في نفس الوقت، قم بمد ذراعيك نحو ساقيك.
- 3قم بالعودة ببطء إلى وضع البداية وقم بالتكرار.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بأرجحة جذعك
- قم بإراحة رأسك وعنقك على الأرض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا