الاندفاع المعاكس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يستهدف الاندفاع المعاكس العضلات الرباعية. العضلات الأخرى هي عضلة بطة الساق، أوتار الركبة وعضلة الألوية. هذا التمرين المركب مثالي لسرعة البناء وقوة الجسم السفلي.
طريقة الأداء
- 1ابدأ في وضع الوقوف. ابق يديك على وركيك. احفظ عمودك الفقري في وضع محايد.
- 2.اتخذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليمنى. استخدم حركات بطيئة ومسيطر عليها.
- 3مع خفضك لجسمك، قم بثني ركبتك اليمنى إلى 90 درجة. ابق ركبتك متماشية مع قدمك.قم بالعودة ببطء إلى وضع البدء وكرر التمرين مع الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اسمح لركبتيك بأن تصبح وراء أصابع قدمك.
- اكبح ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا