تمارين الأرداف «مصنع العضلات»
متوسط~10 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الاندفاع المعاكس
00:00-10:04
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين للأرداف والساقين مبني على فترات راحة طويلة، لتعمل عضلاتك بكل قوتها في كل مرة تبدأ فيها. يستهدف مقدمة الفخذين والأرداف السفلية، وهو لمن يريد دعم نمو العضلات. مفتاحه الصبر وقوة الإرادة: خذ فترات الراحة التي تُمنح لك، ثم امنح كل جهد كل ما عندك.
