تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
إن تمرين الرفع الأمامي بالدمبل هو أحد أفضل التمارين الموجودة لعضلة الكتف. تعمل هذه الحركة على عزل العضلة المثلثة وتقوية العضلات الأساسية. يمكن أداء هذا التمرين ببار أو دمبل أو كيتل بيل خفيف الوزن. يمكن للمبتدئين استخدام أربطة المقاومة. راقب وضع وحركة الجسم والزم أثقال خفيفة إلى متوسطة لتجنب الإصابات.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جانبي الجسم. أمسك باثنين من الدمبل واجعل وضعهما أمام الفخذين على امتداد الذراعين. ينبغي أن يكون باطن الكفين موجهاً نحو الفخذين. حافظ على ثني الركبتين قليلاً.
- 2ارفع ذراعيك إلى الأمام حتى مستوى كتفيك. ابق على العمود الفقري في الوضع الطبيعي.
- 3عُد إلى الوضع الأولي بحركات بطيئة ومضبوطة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- أرجحة الوركين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا