تمارين الجزء العلوي من الجسم
متقدم~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الجري في المكان برفع الركبتين
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين دائري سريع ومكثف لنحت الذراعين والصدر والكتفين وعضلات البطن في جلسة واحدة مركّزة. ينتقل العمل بين الصدر والكتفين والترايسبس وعضلات الجذع، فلا تبقى منطقة خاملة بينما ترتاح أخرى، وتُبقي فترات الراحة القصيرة الشدة عالية من البداية إلى النهاية. أما لمسة العمل على الساقين فتحافظ على نبض القلب مرتفعًا. اختره عندما تريد عضلات أوضح في الجزء العلوي من الجسم ووقتك ضيق.
