تمرين چاك نايف الجانبي
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل تمرين چاك نايف الجانبي على عضلات البطن، خاصةً العضلات المائلة. نظراً لسهولة التمرين؛ فإنه مثالي للمبتدئين. مع تقدم مستواك يمكنك تجربة تنوعات أخرى من تمرين چاك نايف.
طريقة الأداء
- 1استلق على جانبك الأيمن مع وضع ساقك اليسرى أعلى اليمنى.
- 2ضِع يدك اليسرى خلف رأسك واستند بكوعك الأيمن على الأرض.
- 3قم بشد عضلاتك الأساسية وارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مع لمس الركبة بكوعك الأيسر في حركة واحدة.
- 4ابق في هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية ثم عُد إلى الوضع الأولي. قم بالتكرار ثم قم بأداء التمرين على الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- أداء التمرين بحركات سريعة
- أرجحة الوركين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا