جاهز للصيف: الأرداف
متوسط~2 دقيقة4 تمارين
خريطة العضلات
التأرجح الجانبي بالساق المستقيمة
00:00-02:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين قصير للأرداف يشدّ عضلاتها ويمنحها شكلًا متناسقًا عندما تريد أن تبدو وتشعر بأفضل حال. لم يفت الأوان أبدًا لاكتساب اللياقة للموسم، لكن الوقت ليس مبكرًا أيضًا. جهود قصيرة ومركّزة تتناوب مع فترات راحة، فتنال الأرداف دورها في العمل الشاق ثم في التعافي، ويسهل إدراجه كلما سنحت لك لحظة. ابدأ الآن وكن جاهزًا عندما ينادي الشاطئ.
