251 سعرة حرارية
متقدم~28 دقيقة35 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-27:45
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين كارديو وبطن يناوب بين جهد نشيط وتدريب موجّه للبطن العلوي والسفلي، فيبقى نبضك مرتفعًا بينما تؤدي عضلات الجذع دورها. فترات راحة قصيرة ومنتظمة تمنحك مجالًا كافيًا للتعافي والحفاظ على الإيقاع، وتشارك في الجهد أيضًا السمانة والفخذان الأماميان والخلفيان. جلسة متوسطة الطول بإيقاع متوازن وسلس، لمن يريد جهد كارديو كاملًا يترك عضلات بطنه مجهدة.
