القفز والقرفصاء
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تشترك في تمرين squat jacks العضلة الرباعية وعضلة الفخذ الخلفية وعضلات الأرداف وعضلة بطة الساق. تعمل هذه الحركة على تمرين الجزء السفلي من الجسم وتقوية العضلات الأساسية. كما تزيد من قدرة تحمل الجهاز الدوري وتعزز حركة الورك. نظراً لشدة التمرين؛ فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن من اللياقة الهوائية.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم وباعد بين القدمين بعرض الفخذين.
- 2قم بثني الركبتين بزاوية 90 درجة. حافظ على الجذع والصدر في وضع مستقيم واليدين في الوضع الدفاعي.
- 3قم بحركة القرفصاء ثم ادفع جسمك بعيداً عن الأرض مستنداً على الكعبين. حافظ على عضلات البطن مشدودة خلال الحركة بأكملها.
- 4قم بالعودة إلى الوضع الأولي وقم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إبقاء الركبة في وضع يتجاوز أصابع القدم
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا