50 سعرة حرارية
متوسط~7 دقيقة13 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-06:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو قصير وسريع الإيقاع يُبقي الساقين وعضلات البطن في عمل مع أقصر فترات راحة. عضلات الفخذ الأمامية تقود الجهد عبر حركات خفيفة ونشيطة، وتتخللها لمسة من تمارين البطن ليكون الجذع جزءًا من الجلسة لا مجرد إضافة. فترات التوقف مختصرة إلى أدنى حد، فيبقى نبض القلب مرتفعًا طوال الوقت. هو أسرع إيقاعًا من أسهل تمرين يحمل هذا الاسم، ويناسبك حين يصبح الكارديو الأساسي مريحًا.
