Russian Twist
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعتبر Russian twist أسلوب تمارين يمكنك من خلاله تمرين كامل الجزء الأوسط للجسم، مع التركيز بشكل خاص على عضلات البطن المائلة الخارجية. Russian twist هو الطريقة الأمثل لممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب القوة والثبات في الجزء الأوسط من الصدر.
طريقة الأداء
- 1اجلس مع جعل الجزء العلوي من جسمك يميل قليلًا للخلف، واجعل ساقيك وذراعيك مائلتين قليلا ممدودتين إلى الأمام بشكل عمودي مع الجذع.
- 2أدر جذعك ببطء ناحية اليمين واليسار.
- 3كرر الحركة لحين الوصول لعدد التكرار المحدد مسبقًا.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارفع كعبيك بعيدًا عن الأرض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا