Split Jumps
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η πλειομετρική άσκηση εμπλέκει τους τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους. Όταν γίνεται τακτικά, ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου, διαμορφώνει τα πόδια σας, και αυξάνει την ευελιξία.
Πώς εκτελείται
- 1Ξεκινήστε σε μια θέση στάσης άλματος.
- 2Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να λυγίσει μπροστά σας, ενώ το αριστερό γόνατο θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα.
- 3Πηδήξτε προς τα πάνω και κάντε ψαλίδια με τα πόδια σας. Κινήστε τα χέρια σας για να αποκτήσετε ορμή.
- 4Προσγειωθείτε με τα πόδια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα πόδια.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγιζοντας την πλάτη και τον κορμό σας
- Μην πιέζετε τους κοιλιακούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή