Δικέφαλος
6 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις τον δικέφαλο
Ο δικέφαλος κάνει δύο δουλειές: λυγίζει τον αγκώνα και στρίβει τον πήχη. Οι κάμψεις με αλτήρες, οι κάμψεις σφυρί, οι συγκεντρωτικές κάμψεις και οι παραλλαγές τους καλύπτουν και τις δύο κεφαλές, τη μακρά και τη βραχεία. Αλλάζει η λαβή, αλλάζει και το σημείο που πιάνει η άσκηση. Αν δεν έχεις αλτήρες, δύο μπουκάλια νερό ή ένα λάστιχο κάνουν την ίδια δουλειά.
Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν. Αγκώνες σταθεροί στα πλευρά, αργό κατέβασμα, καρποί ίσιοι: μόνο έτσι δουλεύει πραγματικά ο δικέφαλος. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι το βάρος. Όταν είναι πολύ, ο αγκώνας φεύγει μπροστά, ο κορμός αρχίζει να δίνει φόρα και ο μυς γλιτώνει τη δουλειά. Κατέβασε κιλά και κράτα τον αγκώνα κλειδωμένο: το μπράτσο μεγαλώνει από τη σωστή κίνηση, όχι από τα κιλά στο χέρι.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Μπορώ να γυμνάσω τον δικέφαλο χωρίς αλτήρες;
- Ναι: μπουκάλια νερό, λάστιχα ή έλξεις με ανάστροφη λαβή.
- Πόσες επαναλήψεις;
- Δέκα με δώδεκα ανά σετ, τρία σετ.
- Ο αγκώνας φεύγει μπροστά στην κάμψη. Τι κάνω λάθος;
- Το βάρος είναι πολύ. Μείωσέ το και κλείδωσε τους αγκώνες στα πλευρά.