Προπονήσεις γλουτών

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς;

Γέφυρα στο πάτωμα, κλοτσιές προς τα πίσω, βαθιά καθίσματα, προβολές. Το σημαντικό είναι να νιώθεις ότι δουλεύει ο γλουτός, όχι η πλάτη.

Πόσες φορές την εβδομάδα;

Δύο ή τρεις προπονήσεις, μέρα παρά μέρα. Οι γλουτοί αντέχουν καλά τον όγκο προπόνησης, αλλά η αποκατάσταση παραμένει απαραίτητη.

Χρειάζομαι βάρη;

Όχι στην αρχή: το βάρος του σώματος και οι παραλλαγές με το ένα πόδι φτάνουν για πολύ. Όταν η προχωρημένη προπόνηση γίνει εύκολη, μπορείς να προσθέσεις φορτίο.