Τρικέφαλος

Ο τρικέφαλος είναι τα δύο τρίτα του μπράτσου: γυμνάζεται τεντώνοντας τον αγκώνα, με βυθίσεις σε πάγκο ή καρέκλα, στενές κάμψεις, εκτάσεις πάνω από το κεφάλι και εκτάσεις προς τα πίσω. Αν ψάχνεις όγκο στο χέρι, η μεγαλύτερη δουλειά γίνεται εδώ και όχι στον δικέφαλο.

Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν, σχεδόν όλες με το βάρος του σώματος. Αγκώνες κοντά στο σώμα και πλήρης κίνηση μέχρι το τέντωμα: αν σταματάς στη μέση, ο μυς δεν κλείνει ποτέ τη δουλειά του. Και μην ανοίγεις τους αγκώνες προς τα έξω, γιατί εκεί το φορτίο φεύγει στους ώμους. Κάμψεις σε σχήμα διαμαντιού και βυθίσεις ανάμεσα σε δύο καρέκλες σε καλύπτουν για μήνες.