Προπονήσεις τετρακεφάλων
47 προπονήσεις
Προπονήσεις τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος: καθίσματα, προβολές, άλματα και παραλλαγές. Με καθοδήγηση σε βίντεο και φωνή που μετράει, για δυνατά και σταθερά πόδια, σε κάθε επίπεδο.
8λεπτά
Προπόνηση ποδιών 8 λεπτών
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
Προπόνηση 7 λεπτών
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
Cardio ολόκληρου του σώματος
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
Εντατικό Cardio
Τετρακέφαλος100%
9λεπτά
50 Kcal
Τετρακέφαλος100%
9λεπτά
70 Kcal
Τετρακέφαλος100%
3λεπτά
Πόδια: πρόκληση 50 squat
Τετρακέφαλος100%
4λεπτά
Πόδια για αρχάριους
Τετρακέφαλος100%
2λεπτά
Πόδια: πρόκληση 50 lunges
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
Πόδια και γλουτοί
Τετρακέφαλος100%
7λεπτά
50 Kcal
Τετρακέφαλος100%
5λεπτά
50 Kcal
Τετρακέφαλος100%
4λεπτά
Πόδια: πρόκληση 100 squat
Τετρακέφαλος100%
3λεπτά
Πόδια: πρόκληση 100 lunges
Τετρακέφαλος100%
5λεπτά
Πόδια «Πυραμίδα»
Τετρακέφαλος100%
11λεπτά
Πόδια «Εργοστάσιο μυών»
Τετρακέφαλος75%+1
14λεπτά
100 Kcal
Τετρακέφαλος67%+1
11λεπτά
100 Kcal
Τετρακέφαλος67%+1
6λεπτά
Πόδια σε 8 λεπτά – Επίπεδο 3
Τετρακέφαλος67%+1
11λεπτά
100 Kcal
Τετρακέφαλος67%+1
8λεπτά
Προπόνηση γλουτών 7 λεπτών
Τετρακέφαλος57%+1
7λεπτά
Γλουτοί & Πόδια
Γλουτοί50%+1
2λεπτά
Γλουτοί 2 λεπτών
Γλουτοί50%+1
7λεπτά
Πόδια σε 8 λεπτά – Επίπεδο 2
Γάμπες50%+1
3λεπτά
Πόδια για το καλοκαίρι
Τετρακέφαλος50%+2
10λεπτά
Γλουτοί «Εργοστάσιο μυών»
Τετρακέφαλος50%+2
6λεπτά
Γλουτοί «σούπερ σετ»
Γλουτοί50%+1
10λεπτά
Γλουτοί για το καλοκαίρι: Επίπεδο 2
Γλουτοί57%+1
11λεπτά
Πόδια + Κοιλιακοί + Γλουτοί – Επ. 2
Τετρακέφαλος40%+2
9λεπτά
Γλουτοί & Πόδια – Προχωρημένο
Γλουτοί60%+1
P4P
5λεπτά
Καρδιο πόδια «Θα το κάνω»
Γάμπες63%+1
6λεπτά
Γλουτοί σε 8 λεπτά – Επίπεδο 3
Γλουτοί63%+1
28λεπτά
251 kcal
Κοιλιακοί63%+1
26λεπτά
200 Kcal
Κοιλιακοί64%+1
25λεπτά
207 kcal
Κοιλιακοί64%+1
19λεπτά
174 kcal
Κοιλιακοί64%+1
34λεπτά
300 Kcal
Κοιλιακοί65%+1
38λεπτά
344 kcal
Κοιλιακοί65%+1
53λεπτά
487 kcal
Κοιλιακοί65%+1
74λεπτά
685 kcal
Κοιλιακοί65%+1
35λεπτά
318 kcal
Κοιλιακοί65%+1
41λεπτά
375 kcal
Κοιλιακοί65%+1
31λεπτά
280 kcal
Κοιλιακοί65%+1
37λεπτά
336 kcal
Κοιλιακοί65%+1
10λεπτά
Πόδια «ακραία»
Τετρακέφαλος34%+2
5λεπτά
Γλουτοί σε 8 λεπτά – Επίπεδο 2
Γλουτοί67%+1
15λεπτά
Πόδια + Κοιλιακοί + Γλουτοί – Επ. 3
Κοιλιακοί35%+2
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Αρκούν τα καθίσματα για τους τετρακέφαλους;
- Είναι η βάση, αλλά οι προβολές και τα άλματα προσθέτουν ισορροπία και ισχύ. Σε αυτές τις προπονήσεις τα βρίσκεις ήδη συνδυασμένα.
- Πονάνε τα γόνατά μου: μπορώ να γυμναστώ;
- Αν ο πόνος εμφανίζεται την ώρα της άσκησης, μείωσε το βάθος και φρόντισε το γόνατο να μένει στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα του ποδιού. Αν επιμένει, απευθύνσου σε γιατρό.
- Πόσες φορές την εβδομάδα;
- Δύο προπονήσεις, με τουλάχιστον 48 ώρες αποκατάστασης: οι τετρακέφαλοι είναι μεγάλοι μύες και χρειάζονται ξεκούραση για να μεγαλώσουν.