Προπονήσεις κοιλιακών
67 προπονήσεις
Προπονήσεις κοιλιακών με καθοδήγηση σε βίντεο, από το κλασικό 8λεπτο μέχρι πιο μεγάλες συνεδρίες, για κάθε επίπεδο. Σε κάθε προπόνηση μια φωνή μετράει τις επαναλήψεις, τα διαλείμματα και τον χρόνο: την ακολουθείς όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με σωστή τεχνική.
8λεπτά
Κοιλιακοί σε 8 λεπτά
Κοιλιακοί100%
3λεπτά
Σούπερ γρήγοροι κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
3λεπτά
Κοιλιακοί για γυναίκες
Κοιλιακοί100%
11λεπτά
Σφιχτοί κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κάτω κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κοιλιακοί: στοχευμένη προπόνηση
Κοιλιακοί100%
2λεπτά
Κοιλιακοί: πρόκληση 50 crunch
Κοιλιακοί100%
5λεπτά
Κοιλιακοί για αρχάριους
Κοιλιακοί100%
2λεπτά
Κοιλιακοί 2 λεπτών
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί 1&1
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί Six Pack για αρχάριους
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί Six Pack
Κοιλιακοί100%
10λεπτά
Κοιλιακοί σε 8 λεπτά – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί για το καλοκαίρι
Κοιλιακοί100%
7λεπτά
70 Kcal
Κοιλιακοί100%
11λεπτά
Κοιλιακοί Six Pack – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Σούπερ γρήγοροι κοιλιακοί – Επ. 2
Κοιλιακοί100%
7λεπτά
Κάτω κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
7λεπτά
Κοιλιακοί 2&2
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κοιλιακοί υψηλής έντασης
Κοιλιακοί100%
6λεπτά
Κοιλιακοί «Πυραμίδα»
Κοιλιακοί100%
6λεπτά
Κοιλιακοί «σούπερ σετ»
Κοιλιακοί100%
11λεπτά
Γραμμωμένοι κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
13λεπτά
Σφιχτοί κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
5λεπτά
Κοιλιακοί για γυναίκες – 2
Κοιλιακοί100%
10λεπτά
«Τρελοί» κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
9λεπτά
Κοιλιακοί σε 8 λεπτά – Επίπεδο 3
Κοιλιακοί100%
15λεπτά
«Τρελοί» κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
19λεπτά
Κοιλιακοί «ακραίοι» – Επίπεδο 3
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί: πρόκληση 100 crunch
Κοιλιακοί100%
9λεπτά
Σπαρτιάτικοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
10λεπτά
Κοιλιακοί 3&3
Κοιλιακοί100%
6λεπτά
Κοιλιακοί Μπρους Λι
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κάτω κοιλιακοί – Επίπεδο 3
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κοιλιακοί «φωτιά»
Κοιλιακοί75%+1
9λεπτά
Γραμμωμένοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί75%+1
13λεπτά
Στήθος + Κοιλιακοί για άνδρες
Κοιλιακοί67%+1
34λεπτά
300 Kcal
Κοιλιακοί65%+1
38λεπτά
344 kcal
Κοιλιακοί65%+1
53λεπτά
487 kcal
Κοιλιακοί65%+1
74λεπτά
685 kcal
Κοιλιακοί65%+1
35λεπτά
318 kcal
Κοιλιακοί65%+1
41λεπτά
375 kcal
Κοιλιακοί65%+1
31λεπτά
280 kcal
Κοιλιακοί65%+1
37λεπτά
336 kcal
Κοιλιακοί65%+1
26λεπτά
200 Kcal
Κοιλιακοί64%+1
25λεπτά
207 kcal
Κοιλιακοί64%+1
19λεπτά
174 kcal
Κοιλιακοί64%+1
28λεπτά
251 kcal
Κοιλιακοί63%+1
13λεπτά
Κοιλιακοί + Στήθος – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί55%+1
10λεπτά
Κοιλιακοί + Στήθος
Στήθος50%+1
5λεπτά
Κοιλιακοί και Cardio «Ξύπνα»
Κοιλιακοί50%+2
5λεπτά
Κοιλιακοί σαν τον «Creed»
Κοιλιακοί50%+1
9λεπτά
Κοιλιακοί + Γλουτοί
Κοιλιακοί50%+1
21λεπτά
Κοιλιακοί + Στήθος – Επίπεδο 3
Στήθος50%+1
12λεπτά
Κοιλιακοί + Στήθος – Επίπεδο 3
Στήθος50%+1
8λεπτά
Boot Camp: ολόκληρο το σώμα
Κοιλιακοί45%+2
9λεπτά
Πάνω μέρος σώματος
Κοιλιακοί45%+2
4λεπτά
Plank 5 λεπτών
Πλάγιοι60%+1
4λεπτά
Πλάγιοι κοιλιακοί
Πλάγιοι60%+1
10λεπτά
Πλάγιοι κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Πλάγιοι60%+1
9λεπτά
Πλάγιοι κοιλιακοί – Επίπεδο 3
Πλάγιοι60%+1
8λεπτά
Πόδια + Κοιλιακοί + Γλουτοί
Κοιλιακοί36%+2
15λεπτά
Πόδια + Κοιλιακοί + Γλουτοί – Επ. 3
Κοιλιακοί35%+2
10λεπτά
Πόδια «ακραία»
Τετρακέφαλος34%+2
11λεπτά
Πόδια + Κοιλιακοί + Γλουτοί – Επ. 2
Τετρακέφαλος40%+2
8λεπτά
Πάνω μέρος σώματος
Στήθος30%+3
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω κοιλιακούς;
- Αρκούν τρεις με τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα, μέρα παρά μέρα. Οι κοιλιακοί ανακάμπτουν γρήγορα, αλλά δεν χρειάζεται να τους δουλεύεις κάθε μέρα: μετράει η συνέπεια, όχι η ποσότητα.
- Χάνεται η κοιλιά με κοιλιακούς;
- Οι ασκήσεις κοιλιακών δυναμώνουν και γραμμώνουν τους μύες, αλλά το λίπος μειώνεται μόνο με αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Συνδύασέ τες με σωστή διατροφή και αερόβια άσκηση.
- Από ποια προπόνηση να ξεκινήσω;
- Από το επίπεδο αρχαρίων του 8λεπτου: απλή τεχνική και ρυθμός που σου δίνει η φωνή. Όταν οι τελευταίες επαναλήψεις δεν καίνε πια, πέρνα στο επόμενο επίπεδο.