Άλμα με τα πόδια στο στήθος
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το άλμα με τα πόδια στο στήθος είναι μια πλειομετρική άσκηση που εξασκεί τους ιγνυακούς τένοντες, καθώς και τους γλουτούς, τετρακέφαλους, απαγωγούς μύες και προσαγωγούς. Επίσης, βελτιώνει την λειτουργική ικανότητα, αυξάνει την ευελιξία, και ενισχύει την δύναμη του άλματος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για παίκτες του μπάσκετ και του ποδοσφαίρου.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και κρατήστε το στήθος σας επάνω.
- 2Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω σε ένα κάθισμα σαραντά πέντε μοιρών, και μετά πηδήξτε με μια εκρηκτική κίνηση ενώ φέρνετε τα γόνατα προς το στήθος σας.
- 3Αγγίξτε τα γόνατα με τις παλάμες σας κατά το άλμα.
- 4Προσγειωθείτε σε μερικό κάθισμα, με τα πόδια σας παράλληλα και το πλάτος των ώμων ξεχωριστά. Επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κυρτώνοντας την πλάτη σας
- Προσγείωση με ίσια τα πόδια σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή