Ώμοι

Οι ώμοι δουλεύουν με άρσεις και πιέσεις: πλάγιες, μπροστινές, στις ενενήντα μοίρες και πιέσεις πάνω από το κεφάλι, με αλτήρες, λάστιχο ή με το βάρος του σώματος. Ο δελτοειδής έχει τρία κομμάτια, πρόσθιο, πλάγιο και οπίσθιο, και το καθένα θέλει τη δική του γωνία για να πιάσει η δουλειά.

Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν. Ελαφριά φορτία, αγκώνες λίγο λυγισμένοι, καθόλου φόρα με τον κορμό. Ο ώμος είναι μικρή και ευαίσθητη άρθρωση: τα κιλά που δεν σηκώνει καθαρά ο μυς τα παίρνουν η πλάτη και ο αυχένας. Κράτα τις ωμοπλάτες χαμηλά σε όλη την κίνηση και άσε τη βαρύτητα να σε φέρει κάτω αργά. Το ανέβασμα είναι το εύκολο κομμάτι, το κατέβασμα είναι εκείνο που χτίζει τον ώμο.