अग्रबाहु

अग्रबाहु हर पकड़ में काम करती है, चाहे आपका ध्यान उस पर हो या न हो: रिस्ट कर्ल, रिवर्स कर्ल और बार पर लटकना — इन्हीं से ये सीधे मज़बूत होती है। किसी वज़न को कितनी देर पकड़ पाएँगे, ये मसल्स तय करती हैं, और इसी से तय होता है कि बाक़ी पूरा शरीर कितने रेप्स कर पाएगा। सेट अक्सर इसलिए नहीं टूटता कि ताक़त ख़त्म हो गई — पकड़ छूट जाती है।

यहाँ एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ हैं: करने का तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स। मूवमेंट छोटा, वज़न हल्का, रेप्स ज़्यादा — अग्रबाहु वज़न पर नहीं, टेंशन में बिताए गए समय पर जवाब देती है। और चूँकि हाथों से किए जाने वाले लगभग हर काम में ये शामिल रहती है, इसे वर्कआउट के आख़िर में रखिए, शुरू में नहीं।