डंबल फ्रंट रेज
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डंबल फ्रंट रेज कंधे अभ्यासों में से सबसे अच्छा एक है। यह गतिविधि पूर्वकाल त्रिकोणाकार मांसपेशियों को अलग करती है और आपके कोर को मजबूत बनती है। इससे एक लाइट बारबॉल, डंबल्स या केटलबेल्स किया जा सकता है। नए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। अपने फार्म को देखें और औसत दर्जे के वज़न से बचें चोटों को लगने से बचें ।
कैसे करें
- 1अपने हाथों साइड्स में रख कर, सीधे खड़े हो जायें। दो डम्बल ले लें और हाथ की दूरी पर अपनी जांघों के सामने रखें। आपकी हथेलियां आपकी जांघों के सामने होनी चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- 2कंधे के स्तर पर अपनी भुजाओं को सामने फैलायें। एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखें।
- 3धीमी गति से नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करके, शुरू करने की स्थिति में लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- पीठ को चापाकार में करें
- अपने कूल्हों को झुलाएं
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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