Tricep Kickback on Bench

कैसे करें

1. 1अपने दाहिने हाथ और घुटने को समतल बेंच पर रखें। अपनी कमर को सीधा रखें और सामने की तरफ़ देखें। अपने बाएं हाथ में डंबल पकड़ें।
2. 2अपनी बायीं भुजा को बेंच के समानांतर तब तक ऊपर उठाएं जब तक यह पूरी तरह से फ़ैल न जाए।
3. 3आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।
4. 4ऐसा ही अपनी दायीं भुजा के साथ करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी भुजा को पर्याप्त ऊंचाई तक न उठाना
• अपनी कमर को मोड़ना