Seated Dumbbell Triceps Extensions
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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यह पृथक कसरत ट्राइसेप्स पर असर डालती है। यह कंधों की स्थिरता और उन्हें अलग-अलग मुद्राओं में हिलाने की क्षमता में सुधार करती है। उचित मुद्रा आवश्यक है। आप जैसे-जैसे इसमें माहिर होते जाते हैं आप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए केबल मशीन, बारबेल या EZ बार का उपयोग कर सकते हैं। यह मूव आपकी भुजाओं को आकार प्रदान करती है और आपकी ट्राइसेप्स को बढ़ाती है।
कैसे करें
- 1बेंच पर सीधे बैठ जाएं और अपने दाहिने हाथ से एक डंबल उठा कर अपने सिर के पीछे रखें। अपनी ऊपरी भुजा को सिर के नजदीक रखें और अपनी कोहनी को अंदर की तरफ रखें।
- 2अपनी दायीं भुजा को पूरा फैलाकर ऊपर की ओर सीधा कर लें।
- 3डंबल को नीचे लाते हुए अपने सिर के पीछे रखें। मूवमेंट को नियंत्रित करने के लिए अपनी ट्राइसेप्स का उपयोग करें।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी कोहनियों को अपने सिर से दूर जाने देना
- अपनी कमर को चाप जैसे आकार का बनाना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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