साइड प्लैंक रोटेशन

कैसे करें

1. 1अपनी तरफ लेटें और एक अग्रभुजा (forearm) पर सहारा लें, पैरों को सीधा और एक के ऊपर एक रखें, और कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाए रखें।
2. 2अपने धड़ को खोलते हुए घुमाएँ और अपनी ऊपरी बाँह को ऊपर की ओर ले जाएँ जब तक कि आप एक स्थिर साइड प्लैंक पोज़िशन में न पहुँच जाएँ।
3. 3नियंत्रण के साथ वापस आएं, धड़ को नीचे की ओर घुमाते हुए और अपनी ऊपरी बांह को अपने धड़ के नीचे से गुज़ारें।

⚠️ आम गलतियाँ

• Side plank की सीधी लाइन बनाए रखने के बजाय कूल्हों को नीचे गिरने देना।
• रोटेशन के दौरान सहारा देने वाले कंधे पर शरीर का वज़न गिरने देना।
• नियंत्रित रोटेशन के बजाय बाहों के झूले और धड़ की गति का उपयोग करना।