पार्श्व प्लैंक

“प्लैंक” व्यायाम (“बोएख-बेहरेन्स एंड बस्कीज़” अध्ययन, 2000 के अनुसार) पेट की पाँच सर्वोत्तम कसरतों में से एक हैं और पार्श्व “प्लैंक” विशिष्ट रूप से आपकी ऑब्लिक्स पेशियों की कसरत का शानदार तरीका है। वे पारंपरिक सिट-अप्स से अधिक प्रभावी भी हैं क्योंकि वे डिस्क्स और लंबार कशेरुकाओं पर बिना कोई दबाव डाले (मई 2002 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार) कई पेशी समूहों को गतिशील करते हैं। यदि इसे उपयुक्त ढंग से किया जाए तो यह व्यायाम धड़ के स्थिरकारकों को मजबूत बनाने में बहुत प्रभावी है और सभी पेशी समूहों के साथ सहक्रिया सहित काम करता है। इसके कार्य की गहराई के कारण, यदि आप अपनी कसरत की गहनता को बढ़ाना चाहते हैं तो “प्लैंक” की अनुशंसा की जाती है। इसका कठिन हिस्सा है विशिष्ट समयावधि तक सही दशा और संतुलन बनाए रखना, इसलिए इसकी अनुशंसा हम उन लोगों के लिए करते हैं जिनकी पेशियों की तान पहले से अच्छी है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनकी रोटेटर कफ पेशियों में चोट लगी है और जिन्हें गर्दन की समस्याएं हैं।