Double leg stretch extended arms

कैसे करें

1. 1अपनी टांगों को सामने की ओर फैला कर पीठ के बल लेट जाएं। उन्हें फर्श से लगभग 15 सेमी ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को जमीन से 45 डिग्री पर अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
2. 2अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, अपनी टांगों को मोड़ें, और घुटनों को अपने सीने तक लाएं। उसी समय, अपनी बांहों को अपनी पिंडलियों की ओर ले जाएं।
3. 3धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी धड़ को हिलाना
• दोहराव के बीच अपने सिर और गर्दन को फर्श पर टिकाए रखना