Alternating Curls

कैसे करें

1. 1सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अपनी कमर सीधी रखें।
2. 2ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करते हुए डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं। दूसरी बांह नीचे ही रहनी चाहिए।
3. 3जब आप डंबल उठाते हैं तब अपनी हथेली को घुमाएँ और बाइसेप्स पर दबाव डालें। केवल आपकी अग्र भुजाएं मूव करनी चाहिएं।
4. 4आरंभिक स्थिति में वापस आएं। डंबल को नीचे लाते समय अपनी हथेलियों को पीछे की और मोड़ें।

⚠️ आम गलतियाँ

• डंबल उठाते समय आवेग का उपयोग करना
• अपनी कोहनियों को हिलाना