Alternating Hammer Curls

कैसे करें

1. 1दोनों हाथों में डंबल पकड़ कर सीधे खड़े हो जाएं। आपकी हथेलियाँ आपके शरीर की ओर होनी चाहिएं।
2. 2दायी भुजा को आगे की और मोड़ें। साँस छोड़ते समय अपनी बाइसेप्स पर दबाव डालें। ऐसा करना तब तक जारी रखें जब तक वे पूरी तरह से सिकुड़ नहीं जाती।
3. 3धीरे-धीरे भार को नीचे लाएं और साँस लेते हुए आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
4. 4ऐसा ही बायीं भुजा से दोहराएं। केवल आपकी अग्रभुजा मूव करनी चाहिए।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने कंधों को हिलाना
• कमर को मोड़ना