ट्राइसेप्स बेंच डिप्स

कैसे करें

1. 1अपनी भुजाओं को आधा मोड़कर और कोहनियों को शरीर के यथासंभव करीब रखते हुए हाथों को बेंच के सिरे पर रखें। पैरों को जरा सा मोड़कर एड़ियों पर रखें।
2. 2स्वयं को एक धीमी और नियंत्रित गति के साथ तब तक नीचे लाएं जब तक कि कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री का कोण न बना लें।
3. 3ट्राइसेप्स पर बल देते हुए, धीरे से आरंभिक स्थिति में लौटें।

⚠️ आम गलतियाँ

• ऊपर जाते समय भुजाओं को पूरी तरह से फैलाना
• नीचे आते समय कोहनियों को चौड़ा करना