Bridge Calf Raise

कैसे करें

1. 1पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को साइड पर रखते हुए अपने सिर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़े रखें और अपने पैरों को समतल रखें।
2. 2अपनी पेट की मांसपेशियों और ग्लूटियस को सिकोड़ें, अपनी एडियों और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, और इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए बने रहें।
3. 3धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसे दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने कूल्हों को ज्यादा ऊँचा उठाना
• अपने सिर को फर्श पर टिकाए रखना