खुली वी-अप्स
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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खुली वी-अप्स अति प्रसिद्ध "वी-अप्स" का प्रकार है। काफी हद तक कठिन होने के अतिरिक्त, यह कसरत एक ही समय पर सभी पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए उचित है। यदि इसे सही ढंग से किया जाये तो, कमर की मांसपेशियों और जांघों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आप अपने पूर्ण एब्डोमिनल कोर का अभ्यास कर सकते हैं।
कैसे करें
- 1पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं और टांगों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं। अपने शरीर के साथ
- 2अपनी भुजाओं और टांगों को एक ही समय पर उठाएं और अपने हाथों को अपने टखनों तक ले जाएं।
- 3आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- कसरत के दौरान अपनी टांगों को अत्याधिक मोड़ना।
- कसरत के अंत में अपनी एडियों को जमीन पर रखना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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