Rotating Bicep Curl

कैसे करें

1. 1सीधे खड़े हो जाएं या बेंच पर बैठ जाएं, और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। आपकी बाहें नीचे की तरफ लटकी हुई होनी चाहिए।
2. 2कर्ल के माध्यम से भार को आधे रास्ते तक ऊपर उठाएं।
3. 3डंबल को ऊपर उठाते समय अपने हाथों को तब तक मोड़ें जब तक आपको हथेलियाँ आपके चेहरे की तरफ नहीं आ जाता। अपनी बाइसेप्स पर जोर से दबाव डालें।
4. 4भार को कंधों के स्तर तक लाएं। केवल अग्रभुजाएं मूव करनी चाहिए।
5. 5धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी बाइसेप्स पर दबाव न डालना
• भार को नीचे ले जाते समय अपनी हथेलियों को मोड़कर पहले वाली स्थिति में न लाना।