両手を胸幅に広げた膝つき腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
両手を胸幅に広げた膝つき腕立て伏せは、内側の胸筋を鍛えます。また、三頭筋、背中、コアマッスルも鍛えられます。このバージョンの腕立て伏せは、膝で支えるため初心者に理想的です。しばらく続けると肉体的・心理的耐久性が増し、バランスが向上します。
やり方
- 1床に膝と手をつけます。背骨は中立状態に保ちます。
- 2胸が床につく寸前までゆっくりと体を下ろします。頭と背骨をまっすぐに保ちます。
- 3胸筋を引き締めてゆっくりとコントロールしながら開始姿勢に戻します。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- 床に触れる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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