サイドジャックナイフ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
サイドジャックナイフは腹筋、特に腹斜筋を鍛えます。この運動はシンプルなため、初心者に最適です。トレーニングを進めるに連れ、異なるバリエーションのサイドジャックナイフを試すことができます。
やり方
- 1右側を下向きに、横に寝た状態で左脚を右脚の上に乗せます。
- 2左手を頭の後ろにつけ、右肘で胴を支えます。
- 3コアマッスルを引き締め左脚を持ち上げて、同時に左肘で膝を触ります。
- 41~2秒間停止し、開始姿勢に戻します。繰り返して左右を切り替えます。
⚠️ よくある間違い
- 素早く動く
- お尻を振る
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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