サイドプランクローテーション

やり方

1. 1横向きに寝て片方の前腕で体を支え、両脚を伸ばして重ねた状態にし、腰を浮かせた姿勢を保つ。
2. 2体幹を回旋させて上体を開き、上側の腕を上方へ振り上げて、安定したサイドプランクの姿勢になるまで持っていきます。
3. 3左腕を体の下に、臀部を通り過ぎるまで持っていきます。2秒間停止し、開始姿勢に戻します。左側に同じことを繰り返します。

⚠️ よくある間違い

• サイドプランクの姿勢で体を一直線に保つのではなく、腰が落ちてしまうこと。
• 回旋中に支持側の肩に体重が崩れ落ちないようにする。
• コントロールされた回旋ではなく、腕の振りや体幹の勢いに頼って動作を行ってしまうこと。