ダブルレッグストレッチ腕伸ばし
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この古典的なピラティス運動は腹筋に効き、身体全体のコーディネーションを育てます。 それはスタミナを高め、胴体の安定を保つ能力の強化も行います。
やり方
- 1自分の前に足を延ばし、あおむけに横になります。 床から15センチ程度足を持ち上げます。 地面から45度の角度で腕を頭上で伸ばして保ちます。
- 2腹筋を収縮させ、足を曲げ、膝を胸に持っていきます。 同時に、ふくらはぎに向けで腕に達します。
- 3ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 胴体を振ります。
- 繰り返す間は床の上で頭と首を休めます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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