三角筋
4種目
三角筋の鍛え方
肩は、上げる動きと押す動きで鍛えます。サイドレイズ、フロントレイズ、90度でのレイズ、頭の上への押し上げ。ダンベル、ゴムバンド、自重のどれでもできます。三角筋は前部・中部・後部の三つに分かれ、それぞれに合う角度があります。
ここでは各種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで解説します。重さは軽く、肘は少し緩め、上体の反動は使わないこと。
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アプリをダウンロードよくある質問
- サイドレイズの重さは？
- 軽くしてください。上体で反動をつけないと上がらないなら、重すぎます。
- 肩ではなく首に効いてしまいます。
- 肩が耳のほうに上がっています。動作の最初から最後まで肩は下げたままで。
- 週に何回？
- 2回。肩は胸と背中の種目でもすでに働いています。