ダンベルフロントレイズ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
ダンベルフロントレイズは最高の肩の運動の1つです。この運動は前部三角筋を個別に鍛え、コアを強化します。軽いバーベルやダンベル、ケトルベルでできます。初心者は抵抗帯を使うこともできます。怪我をしないようフォームに気を付けて、軽いものから中くらいの重りを使うようにしましょう。
やり方
- 1腕を横に付けてまっすぐ立ちます。2つのダンベルを掴んで、腕の長さのももの前に持っていきます。手のひらはももに向けます。膝は少し曲げた状態を保ちます。
- 2腕を前に肩の高さまで持ち上げます。背骨は中立状態に保ちます。
- 3ゆっくりとコントロールしながら開始姿勢に戻します。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- お尻を振る
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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