交互に行うハンマーカール
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
交互に行うハンマーカールは二頭筋グループを分離ます。 この運動は、上部と中間部の僧帽筋、その側の三角筋、肩甲挙筋、そして手関節などの前腕と安定化筋肉に効きます。 これは背中の指示なしで、立ったり、座った位置から行うことができます。 カギは、繰り返しのタイミングをゆっくりとコントロールし続けることです。
やり方
- 1脇にそれぞれの手にダンベルを持ち、まっすぐ立ちます。 手のひらは体に向けてください。
- 2右腕を前に曲げます。 息を吐きだしながら、二頭筋を絞ります。 二頭筋が完全に収縮するまで続けます。
- 3息を吸い込みながら、ゆっくりとウェイトを下げ、最初の位置に戻ります。
- 4他方の腕も繰り返します。 前腕のみを動かしてください。
⚠️ よくある間違い
- 肩を動かします。
- 背中をアーチ型に曲げます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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