回転二頭筋カール
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
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この基本的な分離の動きは、仰臥カールとハンマーグリップ二頭筋カールを組み合わせています。 それは二頭筋と前腕の両方を同時に動作させる優れた方法です。 回転二頭筋カールは、初心者やプロのリフターにも理想的で、いくつかのバリエーションがあります。 これは、立ったり座った位置から行うことができます。
やり方
- 1それぞれの手にダンベルを持ち、まっすぐ立つか、ベンチに座ります。 腕は両側に付けてください。
- 2カールの半分までウェイトを持ち上げます。
- 3ダンベルを持ち上げる時は、前に向けるまで、手のひらを回転させます。 二頭筋を強く絞ります。
- 4ウェイトを肩の高さまで持っていきます。 前腕のみを動かしてください。
- 5開始位置にゆっくり戻ります。
⚠️ よくある間違い
- 二頭筋を絞っていません。
- ウェイトを下げる時は手のひらの裏にねじっていません。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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