スプリットジャンプ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このプライオメトリックエクササイズは大腿四頭筋、大殿筋、大腿屈筋を使います。定期的に行うとお尻の屈筋を強化し、脚をシェイプアップし、柔軟性を向上させます。
やり方
- 1ランジスタンスの姿勢から始めます。
- 2右脚を前に出します。右膝を体の前で曲げ、左膝を床につきます。
- 3上に跳ね上がり、前後の脚を交代させます。腕を振って勢いをつけます。
- 4脚を元の状態にして着地します。前後の脚を交互に変えながら繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中や胴を曲げる
- 腹筋を引き締めない
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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