タックジャンプ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
タックジャンプは、大腿屈筋と大殿筋を鍛えるプライオメトリックエクササイズです。また、機能的健康状態を改善し、柔軟性を向上させ、ジャンプ力を上げます。この運動はバスケットボールやサッカー選手に最適です。
やり方
- 1背中をまっすぐにして立ち、膝を少し曲げます。両手を前に出します。前を見ながら胸を上げた状態に保ちます。
- 2お尻をクォータースクワットの位置に下げ、突発的な動きでジャンプしながら膝を胸のほうに上げます。
- 3ジャンプ中に手のひらで膝に触ります。
- 4脚を平行なまま肩幅に広げて、ややスクワットのような状態で着地します。繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中をそる
- 脚がまっすぐな状態で着地する
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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