逆突き出し
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
逆突き出しは大腿四頭筋を対象します。 効く他の筋肉はふくらはぎ、膝腱、そしてお尻の筋肉です。 この複合的な運動はスピードと下半身の強さを作るのに最適です。
やり方
- 1立ち位置で開始します。 手をお尻に保ちます 中立に背骨を維持します。
- 2後方に右の足を大きく一歩を踏み出します。 ゆっくりと、制御された動きを行います。
- 3身体を低くしつつ、右膝を90度に曲げます。 足に合わせて膝を保ちます。 ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。 反対側を行います。
⚠️ よくある間違い
- 膝をつま先の上に前に出します。
- 背中を丸めます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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