ツイストクランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このツイストクランチは斜筋に非常に良い動きの一つです。内側と外側の斜筋だけでなく、腹直筋にも効果があります。
やり方
- 1仰向けに寝て、膝を曲げます。両足を肩幅の間隔に開いてください。両手を首の下に添えます。
- 2ウエストの筋肉を使い上体をねじ曲げて床から右側に起こします。曲げた状態を1~2秒間保ってください。
- 3ゆっくりと初めの姿勢に戻り、今度は左側に上体をねじ曲げます。
⚠️ よくある間違い
- 腕や手の力で体を起こす
- 動いている最中に首に力を入れ続ける
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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