가슴 향한 무릎 크런치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
더블 크런치(double crunch)라고 더 많이 알려진 가슴을 향한 무릎 크런치 동작은 복부 트레이닝과 요추부 안정화를 위한 고급 수준의 운동입니다. 이 운동의 다리 운동이 수반되는 “리버스 크런치”부분은 특히 복부 하부를 단련하는 운동입니다. 이 운동에 사용되는 근육 중 하나가 엉덩이 굴곡근이라는 것을 기억해야 합니다. 엉덩이 굴곡근은 처음에 무릎이 가슴을 향하여 이동하는 동안 작용하게 됩니다.
하는 방법
- 1다리를 구부리고 앉은 후 두 발을 바닥으로부터 약간 들어 올립니다. 팔을 앞으로 가져가면서 균형된 자세를 찾습니다.
- 2다리를 약간 뻗는 동시에 몸을 뒤로 젖혀 눕는 자세를 취합니다.
- 3처음 자세로 돌아갈 때 복부 근육의 더욱 수축시켜 무릎을 가슴에 더욱 가까이 가져갑니다.
- 4중간 수준의 변형된 운동: 운동의 강도를 낮추기 원한다면, 양손으로 받친 채 운동할 수 있습니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 다리를 뻗는 동안 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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