레그 스프레더
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 기본 동작 운동은 허벅지 안쪽을 단련시키고 각선미를 잡아줍니다. 몸통 근육을 사용하여 동작을 조절하므로 아랫배의 복근도 같이 훈련됩니다.
하는 방법
- 1등을 바닥에 대고 누워 팔을 몸통 옆에 놓습니다.
- 2발꿈치가 바닥에서 약 15 cm 가량 바닥에서 떨어질 때까지 다리를 들어 올립니다. 머리를 들어 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 3다리를 45 cm에서 75 cm 가량 벌리고 가능한 한 빨리 붙였다 떨어뜨렸다를 반복합니다. 복근에 힘을 줍니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 구부림
- 엉덩이를 흔듬
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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