스위치 킥
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 건강 체조는 자기 자신의 체중을 이용한 심장 운동입니다. 거의 모든 근육이 사용되지만 특별히 핵심 근육, 복근, 종아리 근육 및 둔근이 단련됩니다. 매우 격렬한 운동이므로 칼로리가 많이 소모됩니다.
하는 방법
- 1다리를 굽히고 바닥에 앉습니다. 팔을 뻗어 손끝이 발 뒤꿈치를 향하도록 팔을 뻗습니다. 손바닥은 바닥에 닿도록 합니다.
- 2엉덩이를 들어 올리고 각각의 다리를 가능한 한 높이 찹니다.
- 3다리를 번갈아 바꾸면서 약 1분간 실시합니다. 처음에는 천천히 하다가 진전되면 속도를 높힙니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이가 땅에 닿음
- 엉덩이를 흔듬
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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