플루터킥
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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복근과 다리 근육 단련에 최고의 운동으로 알려진 플루터킥은 둔근, 슬와부근을 비롯한 핵심 근육을 자극합니다. 또한 이 운동은 엉덩이의 굴근 발달과 전반적인 균형 감각 향상에도 도움이 됩니다.
하는 방법
- 1팔을 양 옆으로 쭉 펴고 등을 바닥으로 하여 눕습니다. 다리는 곧게 폅니다.
- 2머리와 다리를 바닥에서 약 15 센티미터 가량 들어 올립니다.
- 3다리를 빠르게 위 아래로 찹니다. 복근을 이용하여 속도를 조절합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이가 흔들림
- 손을 지지대로 사용함
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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